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如何克服非适应性完美主义的危害

 

完美主义并非总是好事。《财富》杂志的一篇文章,把完美主义分为两种:健康的完美主义和不健康的完美主义。不健康的完美主义,在心理学上被称为“非适应性完美主义”。文章的主要信息来源于西北大学心理学家杰西卡·普莱尔。

非适应性完美主义的主要表现,是为了追求完美而走极端,同时,无论是个人生活上还是工作学习上,对失败或不够完美的结果,承受力很差。用普莱尔的话说,“这些人可能会因为自己没有实现目标而变得异常沮丧……同时进行异常激烈的自我批评。”它会导致一系列心理健康问题,比如抑郁、焦虑、强迫症、饮食紊乱,更糟糕的情况下,可能会让人萌生自杀念头。

除此之外,非适应性完美主义的人不合群的可能性也更大,因为他们担心自己会被人品头论足。而且,由于过于担心失败,他们也更可能患上拖延症。非适应性完美主义者还可能是工作狂,他们会通过增加工作量和延长工作时间的方式,作为对高要求的回应。

按照普莱尔的说法,非适应性完美主义在律师、医生和其他高成就人群中尤其突出。在不同年龄段的人中,千禧一代也最有可能是受害者。原因在于,对于高成就人群而言,他们更倾向于从事就有挑战性的工作,也更容易接收到类似于“要超越自己”这种反馈信息;对于年轻的千禧一代而言,他们更容易从父母以及社交网络那里接收到反馈和批评,这会让他们更努力去实现目标、避免批评。

怎样克服非适应性完美主义带来的危害呢?文章给出了一些方法。

首先,非适应性完美主义者可以试着让自己放弃凡事必须完美的想法,允许自己在一些没那么重要的事情上,不必完美。高标准不是坏事,但是,不要成为高标准的奴隶。

其次,把注意力放在当下,而不是放在结果上。更加关注过程,把目标分解成更小、更容易管理的阶段性目标,庆祝每一步阶段性目标的达成。同时在这个过程中,尽量避免自我批评,以及对未来的担忧。

以上就是心理学家对完美主义不健康一面的描述,以及克服它带来的危害的方法。

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